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내 힘으로 허리통증 벗어나기

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· 출판사 : 제우스

· 저자 : 이남진

머리글

1. 허리통증의 이해

2. 허리통증의 원인

1) 바른몸운동의 관점

2) 허리통증의 근본적인 원인

3) 허리통증의 기타 원인

3. 우리 몸에서 확인되는 현상

1) 발 크기를 비교한다

2) 무릎 상태를 확인한다

1. 무릎 상태를 확인한다

2. 무릎의 좌우 높이를 확인한다

3. 무릎의 돌출 상태를 확인한다

3) 머리를 가볍게 들고 발 각도를 확인한다

4) 골반의 좌우 높이를 확인한다

4.체형 판단의 기준과 방법

1) 무릎 상태를 확인하는 기본자세

2) 다리 길이 차이를 확인하는 방법과 기준

3) 다리 길이 차이를 스스로 확인하는 방법과 기준

5. 내 체형(현재 몸 상태)에 맞춘 바른몸운동

1) 바른몸운동(정체운동/正體運動)이란?

2) 바른몸운동에서 주의할 점

3) 기본동작

1. 왼쪽 다리가 길면서 X형인 경우

2. 왼쪽 다리가 길면서 O형이라면

3. 반대로 오른쪽 다리가 길다면

4. 오른쪽 다리가 길면서 X형일 경우

5. 오른쪽 다리가 길면서 0형이라면

6. 필수적인 바른몸운동

1) 척추고르기(기본자세)

2) 새우운동 (새우등운동)-무릎 잡고 당겼다 놓기

3) 머리 들고 새우운동-머리 들고 무릎 당겼다 놓기

4) 방아찧기-엉덩이 들었다 놓기

5) 풍차돌리기-두 팔 벌리고 머리와 하체 돌리기

ㅇ 다리 길이가 같아졌을 때는

1. X형 체형일 경우

2. O형 체형일 경우

6) 일어나기(필수운동의 마지막 단계)

ㅇ 다리 길이가 같아졌을 때는

7. 일상적인 바른몸운동

1) 의자를 이용한 바른몸운동

2) 서서 상체 돌리고 숙였다 펴기

3) 굴신운동- 무릎 굽혔다 펴기

1. 반굴신운동-1

2. 반굴신운동-2

3. 반굴신운동-3

4. 반굴신운동-4

5. 고령이거나 동작이 어려울 때는

8. 반드시 지켜야 할 자세와 바른 걷기

1) 서 있을 때는

2) 바르게 걷기

3) 바닥에 앉을 때는

1. 편좌(책상다리)로 앉을 때는

ㅇ 일어설 때는

2. 정좌(무릎을 꿇고 앉는)로 앉을때는

ㅇ 일어설 때는

4) 의자에 앉아 있을 때는

이 책을 마치며

출판사 서평

현대의학에서 판단하는 불치병이나 난치병은

‘현대의학의 방법’으로 그렇다는 것이지

다른 방법(方法)이 전무(全無)하다는 뜻은 아니다.

허리통증의 근본적인 원인부터 우리 몸에 나타나는 여러 가지 현상들, 그리고 이를 이겨낼 수 있는 방법까지 약 340여장의 그림과 사진, X-ray 필름을 통해 자세히 설명해 놓았다.

원인을 정확히 안다는 것은 허리통증으로부터 벗어날 수 있는 확실한 기회가 된다.

세상의 모든 이치는 원인이 있으면 반드시 그에 따른 결과가 있기 마련이다. 아궁이에 불을 때면 굴뚝에서 연기가 나듯 허리통증 역시 마찬가지다. 우리 몸에서 확인되는 여러 가지 현상들을 정확하게 이해하는 것도 매우 중요하다. 모두가 밀접한 상관관계를 가지고 있기 때문이다. 특히 틀어진 골반의 회복은 허리통증에서 벗어날 수 있는 가장 기본적인 조건이 된다.

바른몸운동(정체운동/正體運動)은

철저하게 현재 몸 상태에 맞춰 하는 맞춤운동이면서 자율운동이다. 그리고 눈에 보이는 현상 및 변화와 모두가 이해할 수 있는 상식에 뿌리를 두고 있다. 따라서 자신이 겪고 있는 허리통증의 원인과 현재 체형을 정확히 알아야만 할 수 있다.

바른몸운동을 통해 허리통증이 사라졌다고 해도

결코 안심할 수 없다. 우리 몸을 구성하는 근육과 인대는 예전 상태로 되돌아가려는 되돌림현상으로부터 자유스러울 수 없기 때문이다. 그런 까닭에 꾸준한 운동과 현재 몸 상태에 맞춘 의식적인 생활과 자세는 허리통증에서 완전히 벗어날 때까지 반드시 필요하다는 사실을 기억해야만 된다.

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